明石のパーソナルジム Make it! メキット! – 部活感覚で気軽にご利用できる明石の週末パーソナルジム

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😴 なまけもの／ずぼらさん達から人気🔥
📣 ９割以上が「運動が苦手」からスタート
👉 体験予約はリンク・ハイライト
男性は知人・紹介制です

昨日の今日でご挨拶です🙂‍↕️笑

昨日の今日でご挨拶です🙂‍↕️笑

明けましておめでとうございます🎍🌅
2026年も宜しくお願いします。

写真は１年前と同じ構図で撮りました😎
今年の抱負は
自分の中ではふつふつとしたものがあります💪✨️

書かなくてもいいかと思いましたが、
ちょうど１年前にここに記したものを見て
書いておこう！と思いました💡

目標はいろいろあるのですが、
１つに自身の成長と自立、恩返しがあります。
ずいぶん周りに支えてもらっているので、
感謝の気持ちを述べるだけじゃなく
力をつけたいなと感じています🙂

力をつけることができれば
大切な人たちに何らかの形で恩返しができる！

そのためにも目の前のことに
コツコツ取り組んでいきます。

そんな私やジムの成長を
温かく見守っていただけると幸いです。

2025年ありがとうございました🙂‍↕

2025年ありがとうございました🙂‍↕️

クッキーは
@mru_masami さんに依頼🍪
キューピッチでセンス良く仕上げてくださいました。

おかげさまで
会員さんたちに感謝の気持ちをお伝えしながら
お渡しすることができました🙌♡
（賞味期限の関係から、ご予約に変更があった方に
残念ながらお渡しができず、私のお腹に入りました😂）

この一年を振り返ると
・元々期間を決められていた方以外の卒業がなく、
無理なく、そして長く。サポートさせていただける
会員さんが増えました🥹😍
会員さんたちと一緒に運動できる時間が
大好きです。
だから素直にとっても嬉しいです🤗

・ジムのロゴマークからキャラクターを生み出し、
今日はもうやったしさんとしてスタンプを販売するなど、やったしさん始動🦥
ちなみに色鉛筆で手書きしています。

・子どもさんたちのトレーニングをさせていただきました🧒

・2023年に立ち上げた、
やさしいストレッチ体操が一年を経過し
メンバーさんも増えました✨️

・クリエイターKOKUAとして
撮影、動画のお仕事をさせていただきました🤳
@kokua.makeit

・明石市スポーツ推進委員に所属して2年が経ち、
PRチームへと異動し、宣伝に携わらせていただきました📽️

・マルシェでストレッチ講師を
させていただきました☺️

この一年もたくさんのことに挑戦したり
自分の中の目標を達成することができました😍🌈

これもほんとにほんとに
私やメキットに関わってくださる
いろんな方々のおかげです。

何があっても離れず味方でいてくれて
応援してくださった方々に心から
SPECIAL　SUNKUS！💪😎

2026年もどうぞ宜しくお願いします☺️🌈✨

10月27日からストーリー中心で始めた

10月27日から
ストーリー中心で始めた
ゆる本気・ずぼらなりのなまけもの流ダイエット
の結果をまとめました😊

ストイックじゃないので、この程度です😆笑
参考になれば嬉しいです🙌

骨盤のトレーニングは
リールにしてピン留めしています💡
はじめは感覚が分かりにくいかもしれないけれど
分かるようになるまでコツコツ💪
感覚がなんとなくでも分かった時には
あなたの身体は変わり始めています！

あとストレッチはやっぱり大事と感じました。
見た目が変わる。
運動がしやすくなる。

そして、体幹！！
この3つを中心に念入りにすることで
普段の立つ、歩くとき
自然とお腹に力が入りました✨️
無理してる感がなく続けれました。

食事は
やめる、我慢することよりも
どうすればストレスを感じず
ムダなカロリーを摂りすぎないかが大事。

分からないことがあれば
気軽に質問してくださいね😎✨

#明石パーソナルジム
#痩せたいけど食べたい
#ゆるくダイエット

こんにちは。
明石でパーソナルジムのトレーナーをしています😎

私は子どもの頃から運動は苦手で、
筋トレや、運動という運動を始めたのは
30歳過ぎてからです😊

そして、そして！
チョコレート大好き😆
これは母譲りで
母は「チョコを食べないと生きていけない」
と宣言しています(笑)

そんな私ですが
トレーナーという職業柄、
每日バランスの摂れた食事ですか？
やっぱりむね肉とブロッコリーですか？
腹筋割れてるんですか？
お菓子なんて食べないですよね！
と初対面の人には聞かれることもしばしば（；＾ω＾）

いやぁ、すいません笑
私は世間のイメージとは逆をゆく
特殊なトレーナーです✨

食事は外食、総菜がほとんど
週末は家族とパン屋巡りするくらいパン好き
お菓子も喜んで食べます。

運動はスイッチが入らないとサボり癖ありますし、
スイッチ入ったかと思えば
急発射&ハイペースで取り組むから
身体を痛めて接骨院でメンテナンスなんてことも😂

ちなみに、そんな中で
ラクにできて効果がある運動を研究してきた結果、
ようやくメキットメソッドが形になってきました🙌😆

だから皆さんの気持ちがすっごく分かります🤗
好きなものを我慢したくないけど
食べてしまった時の罪悪感や自己嫌悪。
「痩せたいのに何で私がんばれないんやろ、、」

楽しく！好きなことをしながら
身体の悩み改善、ダイエット成功したいですよね✨️
そのために
知識を入れて、自分に合う対策を見つけて継続！！
これにつきます💪

にしても、
チョコの美味しそうな画像を
探すのは楽しすぎました😍(笑)

#チョコ大好き
#エンプティ
#明石パーソナルジム

明石市でトレーナーをしています😎

明石市でトレーナーをしています😎

スポーツクラブ和坂で
「やさしいストレッチ体操」の講師も
させていただいてます💪

2025年、年内最後の教室を無事に終了しました。

2024年の4月に立ち上げ、スタート。
開講当初から１年半以上も継続してくださっている
メンバーさん、
今年から仲間入りされたメンバーさん。

皆さん、今年もありがとうございました😌

※3枚目はAI生成イメージです

────────────────────
【スポーツクラブとは】
子どもから高齢者まで、地域のだれもが参加できるクラブです。
スポーツや文化活動など、いろいろな種目を楽しめます。
指導者やお世話をするスタッフをそれぞれの地域の中から募集するなど、各クラブが自主的に運営し活動しています。
*市がクラブの運営などをサポートしています。

【やさしいストレッチ体操】
第二(土)・第四(土)　16:30〜17:30
※学校の行事やトレーナーの仕事上、
　月１回開催になる場合が有ります。

【お問合せ】
スポーツクラブ和坂（和坂小学校区コミセン内）
078-928-4110

#明石市
#明石市スポーツクラブ
#ストレッチ
#女性トレーナー
#明石女性トレーナー

お酒好きさんが増えてきました🍺

皆さん、
一時的にやめてそのあと反動がくるくらいなら、
上手に付き合いたいと言われています。
そこで私も勉強し直しました！🙌

アルコールは　1g＝7kcal。
しかも体にとっては
「栄養として使えないカロリー」。
だから体は
アルコールをいちばん先に処理します。
その間、脂肪燃焼はちょっとお休み😢

つまり、
一緒に食べたおつまみや
余分に摂った栄養は、
すぐには燃やされず後回しになりやすい状態に。

でも
後回し＝すぐ脂肪
というわけではありません！
ただ、
「燃やせない時間」が続いてしまうと、
体は
“しまっておこう”と判断しやすくなります。

後回しが「続く」と…
・飲酒が頻繁
・量が多い
・だらだら長時間
こうなると
→燃えるタイミングが来にくい。

結果、
使われなかった脂質が
【脂肪】としてしまわれやすくなります。
※体は太らせたいんじゃなく、
あなたを守ろうとしてるだけ。　

お酒好きさんが感じやすいあるある変化
・下腹、腰まわりが落ちにくい
・むくみやすい
・翌日、体が重い
・運動しても手応えが薄い

じゃあ、どう防ぐ？
ポイントはひとつ。
「後回しの時間を短くする」！！

そのために
・飲む量を決める
・だらだら飲まない
・つまみを軽めに
・飲まない日をはさむ
・翌日、軽くでも体を動かす
飲まないことより、
戻れる体を作ることが大事✨️

好きなお酒を楽しく続けるためにも、
あとで見返せるように
保存してみてね🍺

#お酒好きダイエット
#明石パーソナルジムメキット

体幹＝腹筋、だと思ってませんか？

体幹＝腹筋、だと思ってませんか？

体幹＝横隔膜・腹横筋・骨盤底筋・多裂筋
この4つで作る「内側の安定システム」なんです。
イメージは
風船 or 円柱みたいな構造💡

だから体幹トレーニングは、
キツい腹筋じゃありません。
まずは
呼吸ができて
体が崩れない状態を作ること。

いろんな体幹トレーニングがありますが
ヒールスライドは
体幹にスイッチを入れる
いちばんやさしくスタートできる種目です😊

【ヒールスライド】
片足は曲げたまま、もう片方の足裏を
床についたまま滑らせる。
浮かせない・めくらない。
❌ 足裏が浮いている
❌ つま先だけで引いている
❌ 膝が伸びきっている

だから
いきなりプランクしなくてOK！

また、トレーニング熟練者がすると
さらにいろんな身体の声がわかるので
効果が上がります💪

体幹は
がんばるものじゃなく
整えて育てるものです✨️

寝るだけなら、
ずぼらさん、なまけものさんも
いける気がしませんか？😍

#体幹トレーニング
#運動苦手でも大丈夫
#下腹ぽっこり解消
#腰にやさしいトレーニング

会員さんとリカバリーウェアの話題になり
調べてみました🙌

ちなみに、リカバリーウェア、
どんな人に向いてるの？

・寝ても疲れが抜けにくい人
・運動後のだるさが残りやすい人
・冷えやすく、体がこわばりやすい人
・「休むのが苦手」な人
などなど。

一方で口コミはさまざま。
「よく眠れる気がする」
「朝の体の重さが違う」
という声もあれば、
「正直よく分からない」
「普通の部屋着と大差ない」
という意見も見られました💡

リカバリーウェアは
着るだけで何かが治る服ではなく、
休む質を整えるための選択肢のひとつ！
ということのようです🫡✍️

合う人にはしっくり、
合わない人にはあまり変化なし。
何でもそうですよね☺️

もし試した方がいれば
ぜひ教えてくださいね✨️

にしても、そこに需要があるほど
皆さんお疲れなのでしょうか💦

ちなみに、
運動も心身のリフレッシュになりますよ💪😎✨️笑

#リカバリウェア
#疲れやすい
#体力つけたい

明石のパーソナルジム　メキット！です😎

「股関節だけで折る」動きは
ヒップヒンジと言います💡
ヒップヒンジはスクワットの土台です。

ヒップヒンジとは、
・股関節が主役
・お尻を後ろに引く
・体幹を保ったまま折れる

スクワット
・股関節＋膝関節
・体を「下に落とす」動き
・股関節はその中の重要要素

スクワットの中にヒンジ要素が入っています🙌

ヒンジがないスクワットはどうなる？
・膝だけが前に出る
・お尻が使われにくい
・太もも前ばかり
・腰が丸まる or 反る
＝「しゃがんでるだけ」スクワット。

ヒップヒンジができると✨️
・お尻が後ろに引ける
・上体が安定する
・深くしゃがめる
・膝の負担が減る

すなわち
スクワットが一気に
楽＆安全になります☺️

スクワットで膝痛めた！腰痛めた！
などの経験がある方は
この動き出来てるか確認してみてくださいね。

#スクワット
#ヒップヒンジ
#明石ジム
#明石パーソナルジムメキット

この度、和坂小学校で
毎月第２(日) 午前中に開催されるスポレクに
ストレッチ講師として
助っ人参加させていただきました☺️
※撮影・投稿の許可いただいております。

２時間の中で
動的ストレッチ
二重課題エクササイズ
モルック
静的ストレッチを行い、
大盛り上がり！皆さんカラダぽかぽかに🙌✨️

普段は違う講師の方がされていますが、
私も時々一緒に参加させていただいております。
今日は地域の中で他にクリスマスイベントなどあり
参加数が落ち着いておりましたが
普段は15人近くなることも💡

無料ですので
興味ある方は問い合わせしてみてください☺️

明石市立和坂小コミュニティセンター
078-928-4110

#明石市
#明石モルック
#二重課題

「最近なんか疲れる…」
「姿勢、すぐ崩れる…」
「腰と肩がずっと重い…」

それ、体幹がサボってる影響かも🤔

派手な運動じゃないけど、
体幹は“全部の動きの土台”。

ここが整うと
✔ 姿勢がスッと伸びる✨️
✔ 腰・肩がラクになる✨️
✔日常の動きが軽くなる✨️
✔ お腹も勝手に締まる✨️😳

正直、あれこれ頑張る前に
まずはここやりましょう！

１日約１分っっ！☺️
シンプルに、軸をつくるだけ。

#体幹トレーニング
#姿勢改善
#お腹引き締め

今回は【ダンベルの持ち方】をご紹介🙌
ダンベルトレーニングは
メリットいっぱいですが
あなたは間違った持ち方をしていませんか?

手首は固定します！
正確には“手首の角度を変えずに安定させる”✨️

☑️反り返る（手首が上に折れる）
☑️へたる（下に折れる）
これはダメダメです🙅
一番ケガしやすく、力も逃げやすいポイント。

イメージは「手首～前腕が一直線」🙌
　(前腕は手首から肘)

─ダンベルを“握り潰す”ように軽く力を入れる。
手首は曲げずに固定。
そのまま前腕と1本の棒になる感じ。─

ファイトっ💪　😎

────────────────────

専門用語をなるべく使わずに
誰でも分かりやすい内容のアップを
心がけています😊

────────────────────
#明石ジム
#明石パーソナルジムメキット
#ダンベルトレーニング

こんにちは！
明石のパーソナルジム　メキット！です😊

見てるだけだと
どこに効いてるの?と思うかもしれませんが
実は【下半身だけ太くなりやすい人】に
ぜひやってほしいトレーニングです！

👉️動画説明
脚じゃなくて“骨盤から”スーっと動かす練習。
膝をついた側のお尻の外側（中殿筋）と
お腹のインナーがしっかり働くのを感じたらgood

骨盤が安定すると、
姿勢も歩きやすさもラクになりますよ✨
そしてその結果！
脚に力が集まりすぎなくなります🤸

下半身だけ太くなりやすい人は、
脚で頑張りすぎて、骨盤が不安定なことが多いんです💦

保存してコツコツやってみてね🙌

高さが出たらしっかりめの雑誌など
代用できます💡
使っているのはヨガブロックといいます😊

#明石ジム
#下半身やせたい
#下半身痩せトレーニング

体幹って“お腹の筋肉”より、
身体を真ん中で安定させる力のことです。

ここが弱いと、動画の内容以外にも
・足を組みやすい
・バッグの肩紐が落ちる
・立ってるだけで腰が重い
・電車で踏ん張れない
…日常の「なんかしんどい」が増えます。

そして実は、
痩せにくさにも直結😱え？
姿勢が崩れたり、足だけで頑張ったり、
呼吸が浅くなるから
運動しても効きづらいんです💦

でも大丈夫！
体幹は“感覚づくり”からで一気に変わります！
今回の動画みたいに、
まずは安定しやすい身体にしていきましょう〜

明石のパーソナルジム　メキット！です😊

「体幹弱い気がする…」って思うあなたへ。
実はそれ、筋力がないというより
“身体を安定させる感覚”が育ってないだけかもしれません💡

でも大丈夫！
体幹は大きくしなくていいし、
ほんの少しの練習の継続で
“安定しやすい身体”は作れます🙌
　

💪🔥体幹を鍛えるメリット

・片足立ちや日常の動作がラクになる
・姿勢が整い、太りにくい身体に近づく
・腰や肩の負担が減って、疲れにくい
・トレーニング効果が上がる
・痩せたい人は特に、代謝の土台づくりになる

「筋トレ苦手…」というあなたにとって、
まずは体幹の“安定感”から育てるのがいちばん近道。
一緒にがんばりましょう！！

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

ストレッチポールも仲間入りしました😌
さっそくメニューに取り入れた会員さんからは
身体が動かしやすい！
きもちいい！
楽しい！
と好評です✨😆

固い身体は
リスクがたくさんあるので
ストレッチでほぐしましょう！
ストレッチポールを使うと
そのストレッチの可能性が広がりました😍

※トレーナー、手が汗っかきのためいつも手袋着用しております🧤

#明石ジム
#明石女性トレーナー
#明石パーソナルジムメキット

明石市にあるパーソナルジム　メキット！です。

運動が苦手で…ジムなんて無理。
そう思ってる方へ😊

「きついのはイヤ。出来なかったら恥ずかしい。」
その気持ち、ほんとによく分かります。

でも運動が苦手な人ほど、
“ひとりで頑張らなくていい場所”が必要なんです。

あなたのペースで
あなたが求めるものに向かって、
でもあれもこれもは大変だから
まずはジム通いを習慣にしてみませんか?🙂‍↕️

そのうちに運動や食事の改善が
なんとなく身についてきますよ😆

#ダイエット
#明石ジム
#明石パーソナル
#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット
#食べたいけど痩せたい

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

様々な研究がなされていますし
様々な意見があるかもしれません。

その中でも今回はこちらをご紹介します😊
あとは実際に自分が実践してみて
身体の変化で様子を観察すると、
納得する部分が人それぞれ違うかもしれませんね💡

明石市でトレーナーをしています😎

明石市でトレーナーをしています😎

スポーツクラブ和坂で
「やさしいストレッチ体操」の講師も
させていただいてます。

2024年の4月に立ち上げ、スタート。
当時はスポーツクラブの役員さん達の呼びかけや
私がお世話になっている方からのご縁から
参加してくださった方々が、
今ではご自身の意志で
１年半も継続してくれています😊

そして、ご縁がご縁を呼び
少しずつ増えて
多い日で11人も参加される
スクールになりました😳

────────────────────
【スポーツクラブとは】
子どもから高齢者まで、地域のだれもが参加できるクラブです。
スポーツや文化活動など、いろいろな種目を楽しめます。
指導者やお世話をするスタッフをそれぞれの地域の中から募集するなど、各クラブが自主的に運営し活動しています。
*市がクラブの運営などをサポートしています。

【やさしいストレッチ体操】
第二(土)・第四(土)　16:30〜17:30
※学校の行事やトレーナーの仕事上、
　月１回開催になる場合が有ります。

【お問合せ】
スポーツクラブ和坂（和坂小学校区コミセン内）
078-928-4110

#明石市
#明石市スポーツクラブ
#ストレッチ
#女性トレーナー
#明石女性トレーナー

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

会員さんに教えていただいた
レシピをご紹介😍

☆【基本】
・豆腐　150g
・米粉　大さじ2
・砂糖　大おさじ1.5
・ココアパウダー　大さじ3

★【私好みにアレンジ】
・豆腐　150g
・米粉　大さじ2
・砂糖　大さじ1
・はちみつ　小さじ1
・ココアパウダー　大さじ2
・ホエイプロテイン（ウルトラ/チョコ味）大さじ1
↓
入れたり入れなかったり
・アーモンド10粒
・レモン汁軽く垂らす

混ぜたら蓋は十字みたいにかぶせて
レンチンで約2分30秒です。
できたてもいいけど、
冷蔵庫で冷やしてからがかなり美味い！

────────────────────
★アレンジのタッパー１個分
総カロリー　391kcal
　タンパク質　20.8g
　炭水化物　49.2g
　（うち糖質42.7g、食物繊維6.5g）
　脂質　14.6g
　塩分0.0

半分も食べたらかなりお腹いっぱいです！
だいたい3等分にしてます😊

#ずぼらレシピ
#ダイエットレシピ
#ダイエット中のおやつ
#ダイエット中の間食
#ダイエット食
#ダイエット中のモチベーション
#ダイエット中のスイーツ
#チョコ大好きだから
#明石ジム
#明石パーソナルジムメキット

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